У женщин голова болит чаще, чем у мужчин. Это факт. Головная боль бывает результатом стресса, обезвоживания, работы допоздна, неудачного положения шеи во время сна, да или просто слишком усердных занятий спортом. Всем знакомые таблетки борются с симптомами, но не с причиной. Но фактически несколько простых привычек помогут справляться с болью, не прибегая к лекарствам.
- Массаж. Он имеет отличный терапевтический эффект. Иногда причиной головной боли является напряжение верхней части тела от растяжения мышц из-за неправильной осанки или ударной тренировки. Массаж поможет уменьшить хроническую боль, а также расслабить мышечное напряжение, которое вызывает головную боль. Помогут такие типы массажа, как шведский, шиацу, Deep Tissue и подобные, в ходе которых специалист может воздействовать на болевые точки.
- Горячие/холодные компрессы. Для головной боли, спровоцированной мышечным напряжением, горячие и/или холодные компрессы могут стать спасением. Для холодного поместите лед в пластиковый пакет и оберните в тонкое полотенце, чтобы не травмировать кожу. Положите компресс на лоб и/или щеки, на места наибольшей концентрации боли. Время нахождения компресса на коже не должно превышать 10 минут. Что касается горячего компресса, то вы можете приобрести их в магазине или использовать сухой рис: в маленький тканевый мешочек поместите рис, чтобы он был наполнен на 2/3; нагрейте в микроволновой печи и положите на шею или лоб для облегчения боли.
- Ароматерапия. Это метод лечения с применением натуральных эфирных масел, получаемых преимущественно из разных частей растений и вводимых в организм через дыхательные пути (обонянием, вдыханием, ингаляцией) и через кожу (массаж, ванна или компресс). Некоторые ароматы способны успокаивать и уменьшать головную боль. Среди них экстракты мяты и эвкалипта, лавандовое масло.
- Акупунктура или иглоукалывание. Это метод лечения, в котором используются биоактивные точки тела, который около 200. Другое название процедуры – иглорефлексотерапия. Лечение подразумевает введение медицинской иглы в биоактивную точку и вызывает ответную реакцию – рефлекс со стороны нервной, эндокринной системы или внутренних органов. Сеансы акупунктуры способны сделать эпизоды головной боли менее частыми и менее сильными, а иногда и надолго избавиться от нее на продолжительный период.
- Дыхательные практики. Дыхание поможет расслабить мышцы, напряжение которых вызывает головную боль. Регулярные дыхательные практики помогают сфокусироваться на разуме и расслабить мышцы. Начните с того, что найдите дома или в офисе тихое спокойное место с удобный стулом, там, где вас не будут отвлекать. Делайте вдох в течение пяти секунд и далее выдох, тоже в течение 5 секунд. В то время как расслабляетесь вы, расслабляются и ваши мышцы. Вы также можете попробовать более продвинутый метод релаксации, концентрируясь во время дыхания на определенных мышцах. Начните с пальцев ног и постепенно поднимайтесь наверх.
- Гидрация. Обезвоживание может привести к головной боли, которую с легкостью можно было бы избежать. Если голова уже начинает болеть, можно выпить как стакан воды, так и напитки, богатые электролитами. Некоторые напитки могут помочь победить головную боль, а некоторые наоборот могут ее спровоцировать, как, например, потребление большого количества кофе или кофеиносодержащих напитков. Алкоголь, в особенности красное вино, тоже ведет к дегидрации, являясь триггером головной боли.
- Сон. Многие проблемы со здоровьем спровоцированы недостатком сна. Недополучение вашего ночного минимума может привести к хронической головной боли. Но осознание того, что вам нужно больше сна, и получение его — разные вещи. Есть несколько путей к улучшению количества и качества сна. Например, следовать режиму отхода ко сну и пробуждения. Даже если вы будете ложиться на 15 минут раньше или вставать на 15 минут позже, это уже будет шагом в нужном направлении. Важно также избегать стимуляторов, таких как алкоголь, сахар, никотин и кофеин, за несколько часов до сна. И выбирайте расслабляющие занятия перед сном: вместо сидения перед телевизором и компьютером, почитайте настоящую бумажную книгу или примите ванну!
- Перейдите на «голова-не-болительную» диету, ведь некоторые продукты, несмотря на их прекрасный вкус, могут провоцировать головную боль. Попробуйте вести дневник питания, для того чтобы понять, какие из продуктов в вашем случае являются триггерами. Возможный список может включать:
— Кофеиносодержание продукты и напитки: шоколад, кофе, кола, чай;
— Продукты, cодержащие глутамат: сосиски, колбасы;
— Тирамин-содержащие продукты: этот компонент содержится в пицце и в выдержанных сырах
- Пейте расслабляющие травяные чаи. Тепло и комфорт чашки травяного чая — это прекрасный способ «выдохнуть» перед сном. Эти расслабляющие свойства могут иметь и обезболивающий эффект. Фавориты релаксации — это ромашка, имбирь и одуванчик.
Как вы встречаете головную боль? Таблеткой ибупрофена, или стараетесь избегать лишний раз пить таблетки и прибегаете к другим методам?
Автор Татьяна Калькова, фото #Домохозы
