Задаёте ли вы себе вопросы «кто я», «каковы мои цели» или «каковы мои главные ценности»? Если да, то, возможно, вы проходите через нечто, называемое кризисом идентичности. Сам термин «кризис идентичности» впервые был введен американским психологом Эриком Эриксоном. Именно он представил идеи подросткового кризиса и кризиса среднего возраста, о котором теперь знаем все мы. Обычно мы проходим через кризис идентичности, когда сталкиваемся с серьезными изменениями или стрессами в жизни, или из-за таких факторов как возраст или переход на следующую ступень развития (например, школа, работа или возрастные изменения). Вот, о чём следует помнить, если вы проходите через этот этап.
Симптомы кризиса идентичности.
Прохождения кризиса идентичности — это не диагностируемое состояние, имеющее стандартнее симптомы, как простуда или вирус. Однако, есть знаки, указывающие на него.
— Вы задаёте себе вопрос «кто вы» — в целом, или в отношении определенных жизненных аспектов, таких как отношения, возраст или карьера.
— Вы переживаете внутренний конфликт из-за того, что не можете понять, кто вы или какова ваша роль в обществе.
— В вашей жизни недавно произошли серьезные изменения, которые отразились на самоощущении, например, развод.
— Вы задаетесь вопросами о том, каковы ваше ценности, духовность, убеждения, интересы или карьера, которые имеют серьезное воздействие на то, каким вы себя видите.
— Вы находитесь в поиске значения, смысла или увлечения в вашей жизни.
Это абсолютно нормально, задавать себе вопрос «кто я», особенно принимая во внимание то, что мы меняемся на протяжении жизни. Является ли кризис идентичности чем-то серьезным? Любой тип кризиса может спровоцировать ухудшение вашего психического здоровья. Рассматривание себя и своей жизни в негативном ключе может сделать вас более уязвимым и привести к депрессии. Если у вас появляются признаки депрессии, то необходимо обратиться к врачу. Особенно, если вас посещают суицидальные мысли. Симптомы депрессии могут включать в себя:
- подавленное настроение или чувство безнадежности или ненужности,
- потерю интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие,
- усталость,
- раздражительность,
- изменения в аппетите и весе,
- сложности с концентрацией, уровнем энергии, мотивацией и сном.
Что вызывает кризис идентичности?
Несмотря на то что часто его связывают с определенными возрастными рамками, он может случиться с любым человеком, в любом возрасте и на различных жизненных этапах. Часто кризис идентификации или другие трудности, связанные с психическим здоровьем могут возникать из-за других сильных факторов стресса. Эти факторы не обязательно должны быть по существу плохими, но тем не менее они могут подталкивать вас к тому, что вы начинаете задумываться о том, кто вы и зачем? Среди факторов стресса могут быть:
- замужество/женитьба,
- развод или расставание,
- переезд,
- переживание травматического события,
- потеря близкого человека,
- потеря работы или наоборот выход на новую,
- проблемы со здоровьем.
Лечение для кризиса идентичности.
Задавать себе различные вопросы, возможно, довольно сложно и сопряжено со стрессом, но это может быть хорошим методом в долгосрочной перспективе. Узнавая себя лучше и приспосабливаясь к изменениям, вы растете как личность. Вот некоторые вещи, которые вы можете делать при прохождении кризиса:
— Загляните внутрь себя и исследуйте! Возьмите небольшую передышку и разберитесь с тем, что вам нравится, а что уже нет. Задавайте самому себе вопросы и смотрите, можете ли вы со временем на них ответить, и помогают ли вам эти ответы, чтобы понять некоторые вещи. Помните, что вы можете и не иметь всех ответов, ведь они меняются от года к году, от десятилетия к десятилетию. О каких вопросах идет речь? Например:
- Какие качества и характеристики вас определяют? Как они менялись с годами?
- Если вы переживаете серьезные жизненные изменения: как всё для вас изменилось? Удовлетворены ли вы этими изменениями? Как вы справляетесь с этими новыми изменениями?
- Каковы ваши ценности? Есть ли что-то, что работает против них?
- Каковы ваши интересы, увлечения и хобби? Делаете ли вы то, что любите, если нет, то почему? (Например, вы любите плавать, но уже много лет этого не делаете. Почему? Какие факторы мешают этому?)
- Что «приземляет» вас? Что помогает вам справиться, когда вы боретесь за что-то?
- Что для вас важно относительно ваших ценностей, цели в жизни или чувства идентичности? Есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы улучшить самоощущение?
— Ищите радость и другие способы справляться. Что делает вас счастливым? Что дает вашей жизни чувство цели и радости? Не обязательно иметь идеальную работу, но если вы не делаете то, что вас удовлетворяет и приносит радость, это и может вызывать ощущение кризиса. Возможно, вы найдете удовлетворение в новом хобби, встречах с друзьями и множестве других вещей вне работы. Или, возможно, вы найдете другую работу, наиболее подходящую тому, кто вы есть.
— Найдите поддержку. Поддержка со стороны общества значительно помогает справляться с изменениями, стрессорами и вопросами идентичности. Друзья, любимые люди, члены семьи или новые люди из группы по интересам, групповые или индивидуальные занятия с психологом, а может, команда единомышленников в спорте.
— Не обращайте внимания на осуждения. Как свои собственные, так и других людей. Ваши собственные ожидания, также как и ожидания общества, далеко не всегда совпадают с реальностью. Не давайте социальным стандартам диктовать вам, кто вы и каким должны быть. Только то, что вы определенного возраста, пола, культурной принадлежности, не означает, что вы должны неукоснительно следовать тому, во что больше не верите. Ваше самовосприятие важно для вашего общего благополучия, и трата времени и сил на осуждающие мысли ни к чему вас не приведет.
Это может занять время, чтобы люди, которых вы любите, поняли и приняли те изменения, которые с вами происходят, но вы станете счастливее в долгосрочной перспективе, если будете честны сами с собой. И никогда не бойтесь попросить о помощи. Будь то друг, или член семьи, или специалист. Жизнь, особенно когда в ней происходят большие и серьезные изменения, может быть очень пугающей. Но все мы можем с этим справиться.
Автор Татьяна Калькова, фото FashionIQ
