Часто мы бываем не уверены в себе. Вроде, и знаний достаточно, и ноги длинные, и платье сидит как надо, а уверенности нет. Казалось бы, ничего страшного в этом нет, но на самом деле, эта неуверенность в себе и своих силах влечет за собой упущенные возможности и нереализованные цели. Тут на помощь может прийти психолог либо аутотренинг.
Аутотренинг, или аутогенная тренировка, появилась благодаря наблюдениям Иоганна Шульца, немецкого психиатра и психотерапевта, за людьми, которые находились в состоянии гипнотического сна. Шульц пришел к выводу, что психологическое самочувствие человека и работа внутренних органов тесно связаны. То есть, добившись равномерного дыхания и правильной частоты сокращений сердца, можно улучшить настроение человека и его психологическое состояние. Контролируя свое тело, эмоции, психоэмоциональные процессы, можно с легкостью справляться с ощущением тревожности и укреплять чувство уверенности в себе. В основе аутогенных тренировок лежат стержневые механизмы саморегуляции психоэмоционального состояния человека. Результатом регулярных тренировок становится приобретение и укрепление новых качеств и черт характера, способствующих росту чувства уверенности в своих силах и возможностях.
Проводить аутогенные тренировки рекомендуется с утра, сразу после пробуждения. Это связано с тем, что именно заряд энергии, полученный с утра, оказывает мощнейшее влияние на психоэмоциональное состояние человека в течение всего дня и формирует «правильный» психологический настрой на весь предстоящий день. Поэтому первое, что необходимо сделать после утреннего пробуждения, – максимально расслабиться и не позволять негативным мыслям и эмоциям заполнять сознание, каким бы трудным ни представлялся предстоящий день.
Аутогенные тренировки, направленные на повышение собственной уверенности и укрепление ее, представляют собой комплекс мероприятий, состоящий из мыслеформ, простых гимнастических упражнений, дополняемый элементами дыхательной гимнастики. Основной принцип тренировок – систематическая и регулярная практика.
Организм человека устроен таким образом, что когда его мысли находятся в расслабленном состоянии, то и тело не испытывает какого-либо напряжения.
Вы сами выбираете мыслеформы для аутотренинга, в зависимости от того, что вас беспокоит. Например,
«У меня все хорошо. Я прекрасно себя чувствую. Я уверена в себе и своих силах. Я готова начать этот день, готова ко всем трудностям, с которыми я легко справлюсь. Я полна энергии и решимости».
Результатом занятий может стать:
— Облегчение процесса социализации человека;
— Повышение самооценки;
— Улучшение восприятия человека другими людьми.
Помните про психосоматику? Вы обязательно заболеете, если будете верить в это. Здесь же регулярное повторение и заинтересованность в результате дадут толчок для социального и карьерного развития, возможность личностного роста и улучшат качество жизни.
Автор Татьяна Калькова, фото #Домохозы
