Гимнастика для лица, или Facebuilding — одно из направлений в методах поддержания красоты. Она, безусловно, имеет право на существование, как альтернатива инъекциям и операциям. Ведь мы занимается спортом, чтобы наше тело было упругим и подтянутым. Почему бы не начать тренировать и лицо? Да, вы не получите моментального эффекта, как от аппаратной или инъекционной косметологии, но и в зале вы не станете обладательницей круглой попы или рельефных бицепсов за один день.
Согласно системе доктора Рейхольда Бенца, немецкого пластического хирурга и специалиста в области мышц лица, начать занятия фейсбилдингом следует со снятия мышечного напряжения и зажимов мышц. Второе и самое важное в фейсбилдинге – это регулярность и точность выполнения определенных упражнений. Беспорядочные движения мышц лица не только бесполезны, но и могут привести к появлению новых морщин и складок. Что касается частоты лицевых тренировок, то автор рекомендует заниматься ими не менее пяти раз в неделю утром или вечером. Систематическое выполнение заданий Бенца дают видимый результат уже через две недели.
АЛГОРИТМ УПРАЖНЕНИЙ:
Как и любая гимнастика, гимнастика для лица проходит в несколько этапов.
1 этап. Подготовка
Чтобы повысить эластичность мышц, необходимо разогреть их. Для этого необходимо сделать себе легкий массаж лица и шеи.
2 этап. Выполнение упражнений
Большинство позиций гимнастики для лица выполняются с помощью рук. Начинающим лучше контролировать себя перед зеркалом. Выполняя комплекс обозначенных упражнений, необходимо чередовать статическую и динамическую нагрузку. Ряд упражнений дополняется усиленным массажем руками и силовыми нагрузками на мышцы. Подобные упражнения, с воздействием на биоактивные точки, есть в йоге. Тем, кто решил начать заниматься самостоятельно, лучше постепенно увеличивать нагрузку и опираться на обучающие видео. В противном случае есть риск навредить здоровью.
3 этап. Отдых
В промежутках между выполнением упражнений и по окончании гимнастики очень важно расслабить мышцы. В течение дня мимика и напряжение не позволяют мышцам расслабиться, поэтому эффективнее заниматься фейсбилдингом вечером перед сном.
Как правило, если уделять этому 10-15 минут ежедневно, то вы в скором времени увидите результат. Самое главное, как и в любом виде спорта и фитнеса — это регулярность.
Вот упражнения лицевой гимнастики, с которых можно начать:
— Ладонь положить на лоб, над бровями. Поднимать брови;
— Указательные пальцы — на внутренние концы бровей. Сводить брови.
— Произносить протяжно по очереди: «А, О, У, Э».
— Глаза смотрят вверх. Средний палец слегка прижат к внутреннему края бровей, указательный — к наружному краю глаза. Нужно постараться сощурить нижнее веко.
— Под нос поставить указательный палец и чуть приподнять кончик носа, стараясь «толкать» палец.
— Сильно надуть обе щеки несколько раз. Потом то же проделать с каждой щекой отдельно.
— Указательные пальцы поставить в углы губ: «Я обиделась». Сжать губы. Отпустить.
— Для шеи: петь куплет песни, выдвинув челюсть, голова приподнята.
— Вытянуть нижнюю губу и пытаться ею дотянуться до кончика носа.
— Руки медленно поднять, вдохнуть через рот. Губы «трубочкой», выдох (как свист). Руки опустить.
Некоторые упражнения выглядят довольно забавно, но это только поднимет вам настроение. Почему бы не начать сегодня?!
Автор Татьяна Калькова, фото #Домохозы
