Джетлаг — синдром смены часового пояса

Jet Lag, он же джетлаг, он же десинхрония, он же синдром смены часового пояса. Совсем скоро мы предложим вам помощника от доктора Бендер — волшебную баночку Jet Lag со специально подобранным комплексом витаминов и минералов, чтобы процесс смены часовых поясов проходил быстрее и незаметнее. Пока давайте посмотрим, как сделать так, чтобы, прилетев на другую часть планеты, остаться человеком, желательно здравомыслящим и эффективно функционирующим.

Когда мы пересекаем несколько часовых поясов, то продолжительность светового дня и ночи изменяется, и наши внутренние часы расходятся с временем часового пояса в месте прибытия. Из-за этого нарушаются привычные ритмы питания, сна, выработки гормонов, в частности мелатонина, которые не совпадают ни с окружающим миром, ни друг с другом. Джетлаг вызывается неспособностью тела быстро перестроиться на новый, сдвинутый относительно старого ритм. Исследования и статистика показывают, что большинство людей перелёт с запада на восток переносят хуже. Вероятно, причина заключается в том, что для большинства лечь спать позже и спать дольше проще, чем уснуть и встать раньше. Обычно симптомы десинхронии появляются через 12 часов после прибытия в точку назначения и могут продолжаться несколько дней. Среди них:

— усталость;

— раздражительность;

— чувство дезориентации;

— вялость и апатичность;

— различные кишечные расстройства, к примеру, диарея;

— повышенная сонливость;

— бессонница.

Для большинства людей симптомы проявляются достаточно спокойно. Если же помимо вышеперечисленного вы чувствуете, что у вас жар, холодный пот или рвота, то, скорее всего, это уже не джетлаг, а вирус или простуда, которую вы схватили во время путешествия в самолете.

Как подготовиться, чтобы сделать симптомы менее выраженными или предупредить их появление вовсе?

  1. Постарайтесь поспать в самолете, если вы летите на восток, по направлению нового дня. Беруши и маска для сна создадут более подходящую атмосферу, убрав раздражающие свет и звук.
  2. Выбирайте время полета стратегически. Например, рейсы, которые прилетают ранним вечером. Таким образом бодрствовать до времени, когда нужно идти спать, в новом часовом поясе будет совсем несложно.
  3. Восстановительный сон. Если ложиться спать еще очень рано, а вы засыпаете на ходу, поспите 20-30 минут, не больше. Более продолжительный сон может помешать вам заснуть и нормально спать ночью.
  4. Запланируйте дополнительные дни. Так обычно поступают спортсмены: приезжая за пару дней, они успевают акклиматизироваться перед важным событием.
  5. Подготовьтесь к перемене времени заранее. Если летите на восток — попробуйте вставать на раньше за несколько дней до вылета, если на запад — делайте наоборот: ложитесь и просыпайтесь позже — это поможет вам привыкнуть к новому времени еще даже до того, как самолет взлетит.

6.Не употребляйте алкоголь и кофеин за день и в день вашего полета. Эти напитки могут мешать вашим внутренним часам, сбить сон и усилить негативные симптомы джетлага.

Вот еще несколько опций для того, чтобы надоедливые симптомы не мешали делать то, что вы запланировали:

— Солнце. Солнечный свет подсказывает нашему телу, что пора просыпаться. Выйдите на улицу и прогуляйтесь  — это поможет перенастройке ваших внутренних часов.

— Терапия светом. Если солнца уже нет, но до сна еще далеко, используйте искусственное освещение: свет, имитирующий солнце, также будет напоминать вашему организму, что спать еще рано.

— Мелатонин. Это гормон, который вырабатывается организмом в часы перед сном. Вы можете принять его в виде таблеток, для того чтобы заснуть. Работают они быстро, поэтому принимать их нужно не более чем за 30 минут до времени, когда вы планируете лечь спать. Убедитесь, что вы сможете проспать полных 8 часов, так как в противном случае мелатонин может оставить вас сонным на весь день, если вы проснетесь до того, как его эффект закончится.

— Снотворные. Если в поездках вы страдаете от бессонницы или вам крайне сложно засыпать в новых местах, посоветуйтесь с вашим терапевтом на тему снотворных таблеток.

— Ешьте в стандартное время приема пищи вашей новой временной зоны. Постарайтесь перетерпеть позывы голода вашего «старого» времени и принимать пищу по времени того места, где вы находитесь. Это поможет вашему организму быстрее перестроится.

Напоследок добавлю, что качественный ночной сон лечит многие болезни. Хорошенько отдохните перед путешествием, не начинайте его лишенным сна.

  • Постарайтесь проспать всю первую ночь на новом месте.
  • Уберите на ночь то, что может вас отвлекать: телефоны и прочие приборы.
  • Используйте беруши и маски, чтобы уменьшить количество источников света и звука.
  • Грамотно составляйте свое дневное расписание.

Хороших вам путешествий !

 

Автор Татьяна Калькова, фото #Домохозы

Добавить комментарий

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ