Путешествуя по Индии длительное время и активно практикуя йогу, я углублялась в изучение духовных практик всё дальше и дальше. В последнее время интернет ресурсы пестрят предложениями о турах в Гималаи и в другие места загадочной страны Индии. Кто-то пробует для себя духовные практики интереса ради, кто-то считает это модным и не хочет отставать от продвинутых подруг-инструкторов по йоге. Для меня же изначально практики медитации были интересны как способ успокоить свой беспокойный ум, который за минуту создает тысячи ненужных мыслей, а заодно и нервную систему «подлечить». Мой первый серьезный опыт состоялся на Випассане, о которой я рассказывала ранее. Теперь же я хотела бы поделиться с вами своим опытом медитации, которая стала частью моей жизни. Возможно, для кого-то из вас это станет эффективным способом восстановить душевное равновесие и расслабиться.
Что такое медитация? Медитация – это состояние внутреннего сосредоточения, или как действие его достижения. Само слово «медитация» происходит от латинского meditatio, а точнее, от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи». Медитация – древний метод тренировки ума. Благодаря медитации вы можете очистить свой разум от лишних забот, отвлечься и настроить эмоциональный и физический баланс своего организма.
Самые распространённые заблуждения о том, что такое медитация:
— Медитация – это ритуал по привлечению денег, любви и прочих благ;
— Медитация – это что-то, связанное с сектами;
— Медитация – это многолетний аскетизм и уход из социума;
— Медитация – это трудное, скучное и бесполезное занятие;
— Медитация – это что-то из области религии.
Я считаю, что неправильно связывать медитацию с магией или мистикой. Для меня медитация – это практический психологический инструмент для развития своего разума. Практика медитации даёт ясный ум, тренирует внимание и создаёт условия для развития внутреннего умиротворения. В ней нет ничего магического. Медитация — это простое упражнение для тренировки способности управлять своим вниманием. Есть два основных способа медитации:
- Сосредоточение внимания на одном объекте: внутреннем или внешнем.
- Наблюдение за тем, что происходит в настоящий момент, не позволяя вниманию застревать на чем-то конкретном (потоковое состояние сознания).
Существует несколько техник медитации. Но лучшая техника медитации – это та, которая работает для вас на данном этапе вашей жизни.
Как начать медитировать? Начинающим лучше всего выбрать самый простой способ медитации: сесть с закрытыми глазами и прямой спиной в удобную позу и направить внимание на свои чувства. Несколько минут посидеть спокойно, наблюдая за своим чувственным опытом, осознавая его. Просто наблюдайте за внутренними ощущениями, как будто они — облака, проплывающие по небу. Скорее всего, вы сначала почувствуете сопротивление, которое возникает, когда вы переключаете сознание с внешнего мира на внутренний. Это нормально, не критикуйте себя. Просто плавно возвращайте внимание к медитации. Постарайтесь расслабиться и ни о чём не думать. Я знаю, поначалу это кажется сложным и даже нереальным. Но это возможно. Начните медитировать хотя бы по несколько минут в день. Именно от регулярности практики зависит ваш успех. Чем чаще вы будете медитировать, тем больше будете замечать, как привычные для вас раздражители будут постепенно уходить. Вы перестанете заострять свое внимание на многих вещах, которые раздражают вас в вашей повседневной жизни.
Лично мне медитация помогает бороться со стрессом. Ничто так быстро не избавляет от устрашающих мыслей, как несколько минут в тишине наедине с самим собой. Для чего нужна медитация? Наверняка вы слышали о том, что существует огромное количество исследований, которые доказывают её пользу. Эта практика помогает расслабляться, жить более осознанно, быстро успокаиваться и даже находить решение проблем. Попробуйте медитировать хотя бы по несколько минут в день, и вы заметите значительные изменения в вашей жизни.
А вы практикуете медитацию?
Автор Алёна Шейк @chem_ti_besish, фото #Домохозы
